1、那么首先还是建议使用俯卧撑去进行锻炼，因为这样的运动比较的自由，没有什么场地限制，随时随地都是可以锻炼的。
2、那么再一个就是我们在锻炼的时候，自己是可以多找时间去锻炼，虽然是周期性的锻炼，但是多练总有效果。
3、在锻炼俯卧撑的时候，分组的锻炼是必须要的，要不然其实效果一点都是不显著的，自己是需要知道这样的技巧的。
4、还有就是在锻炼的时候，自己的力量是需要多去训练的，自己的锻炼的肌肉的力量要慢慢的提升上去，才能有好的效果。
5、引体向上也是一个很好的选择，这样也能将自己的肩膀的肌肉去进行比较好的锻炼，是很有效果的。
6、分组去进行锻炼，也是有一定的效果的，自己在锻炼的时候，要讲究的还是去进行分组锻炼自己的身体，一样的喝俯卧撑。
7、坚持长期的锻炼，其实不要为了目的而去训练，为了坚持比较久的话，就是要将这样的锻炼化成习惯才行。
