1、 搞清楚什么是肌肉型肥胖。 肌肉型肥胖是指身上堆积的脂肪比较厚比较硬，比起脂肪型肥胖更不容易减下来。一般在进行劳动强度比较大，吃的比较多的人群中常见一些，四肢比较壮实。
2、 软化肌肉方法。 肌肉型肥胖的人，关键要先软化肌肉，但是要注意正确的方法。平时不要按摩肌肉，要在洗完澡以后，全身肌肉放松后，再轻轻揉捏肥胖的部位。
3、 饮食减肥。 肌肉型肥胖的人，饮食上的主食吃的比较多，还比较喜欢吃各种红肉。想减肥，应该减少主食的摄入，肉类可以选择鱼肉，还要控制好量。
4、 改变运动方式。 喜欢健身的朋友，如果突然停止了健身，很容易出现肌肉型肥胖。每天的运动量不要太大了，就采取可以全身放松的方式比如散步，运动半个小时即可。
5、 改变生活方式。 有的人为了健身，下班后选择走路回家，这是好事，但是要注意把握好强度，时间要控制在一个小时之内，否则腿部肌肉会变得很强壮，如果后期不走路了，就会出现肌肉型肥胖。
6、 注意事项。 肥胖的类型往往不是单一的，绝大部分肥胖类型都是综合性的。只要用以上方式好好调理自己的生活方式、运动方式、饮食习惯等等，慢慢消耗脂肪，就会慢慢的瘦下来。
