1、首先得管住嘴，烂瘀佐栾这个得有很大的毅力，经常在家肯定不行，因为家里有方便的条件做吃的，零食，有些人肯定控制不住，最好长时间在外面工作，游玩等等，分散注意力，即使饿了没有方便条件，除非毅力真的不够坚定找饭店吃饭。减肥期饭量肯定还要减少，那就要看你之前是什么饭量，逐步减少，人的胃是有弹性的，越吃越大，不用忌口，什么都可以吃，但是一定得控制量，什么吃多了都会胖，多喝点水可以，人体需要水分，即使多了，也会随尿液排出去。
2、运咿蛙匆盗动，如果说是做体力工作的，那就不用运动了，上班就当做运动了，吃的少运动量大，自然热量都消耗没了，热量消耗没了就开始消耗人体的脂肪了，就达到减肥的效果了，但是饿的滋味也是很难受的，没办法，想减肥总要付出，要是做办公室的人员那就得多多运动了，主要是出汗，买个跑步机跑步也是很好的，现在外面的空气质量也不好，在家运动也是很健康的，跑步机对腿部膝盖也有缓冲的作用，，每天自己定时间，每天最少2小时以上，得达到大汗淋漓，直到跑不动为止。
3、以上都是我个人所经历的，我本人最胖的时候192斤，现在140斤，中间有很多次都有反弹，和个人体质有关系，廋下去也不要使劲吃，每天吃饭定量，运动也要跟上，要不摄入的热量和消耗的热量不成正比，还会胖的。胖子的体质就是这样的。照我说的做肯定有效果。
