1、 下犬式是哈他瑜伽体式之一，这是一个经典的瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的女性。 下犬式可从趴在地面上开始，然后双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与髋同髋，脚后跟向后，保持脚尖跟和臀部在一个平面上。 保持这个动作，深呼吸五次，放松肩背和头部。 该体式不仅能促进头部血液循环，而且能够美化肩部，拉长大腿。
2、 这也是瑜伽中的经典姿势，对女性来说，除了能刺激脸部皮肤血液循谪藁钴碳环，还可以拉长脊椎，很好的锻炼髋部，去除髋部的赘肉。不仅美化外观，还可以调整内在。此外，它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供刂茗岚羟应，缓解坐骨神经痛，有助于打开髋部，缓解久坐一天的疲劳感，改善肾脏功能。 技巧：坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。 上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。 腹式呼吸5次，缓慢起身，在重复几次。
3、 常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处！此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少孕期内脏的脂肪，帮助子宫回位。 1.桌子姿势准备，保持呼吸5次，一呼一吸为一次。 2.呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能弓起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸5次。 3.吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸5次。 重复2-3步
