1、调理好体质，就相当于为燃烧脂肪加了动力，或者为排出脂肪打开了门，因为此，第一阶段以调为主。保证饮食作息，严格执行食谱，保证饮水，养成良好的习惯是调节的基本要求好的习惯是调节的基本要求。细的食谱每周都会做相应的调整；
2、在经过了第一简单的调整，心肺功能已经可以承受增肌消脂的运动。肌肉是消耗脂肪的主力。龅歧仲半打个比方来说，脂肪是子弹。肌肉是枪支。肌肉增加的过程中，需要消耗脂肪，同时肌肉增加完成后，相当于由枪支的数量增多了，所以增肌之后，才会有后面的平稳燃脂期。从下图可以看出，同重量的脂肪是肌肉体积的5倍，所以在增肌阶段，体重变化比较慢，但是诶度变化比较明显，明显能看出来体型的变化。增肌期同样以间接性运动为主要方式，以力量型、耐力型，拉伸运动比例为5/3/2。时间周期为4-8周，平均腰围减少1-4寸。
3、第一步第二步的执行，使我们的身体得到了调理，体重回归正常值，但是还是有某些地方不尽人意。比如肌肉过于集中（肌肉腿等），小肚腩，拜拜肉等。这时候，就需要用塑形来完善。有小范围赘肉，以针对行运动为主。肌肉过于集中，以肌肉松弛，拉伸为主。因人而异。时间为2-6周，平均减重为1-4斤。
