1、 第一：要学会判断饥饱 你真的知道自己是否是肚子饿吗?想要快速减肥，那么你就应该对自己的生理信号进行准确的判断，了解自己的饥饿情况，这样才能够直到自己需要吃多少食物。 日常情况下，我们的胃部状态如下： 1、很饿：这个时候我们会感觉肚子空空，非常的不舒服，并且还会由于肚子很饿出现低血糖的情况，同时还会出现头晕的情况。如果在这个时候暴饮暴食，那么是非常危险的情况。 2、饿：这个时候的你已经在想着下一顿吃什么了，如果在一个小时之后仍旧没有吃东西，那么就会变得很饿。 3、一点点饿：这个时候你的肚子已经开始叫唤了，说明应该吃饭了。 4、满足：这个时候你不觉得会饿，但是如果再来一份点心就完美了。 5、饱：这个时候如果还继续吃东西，那么就会撑住了，因为胃部已经开始感觉到有负担了，而且你也会发现，食物并没有一开始吃的时候那么美味了。 6、撑：这个时候觉得肚子都撑起来了，并且感觉到不舒服或者是疼痛。
2、 第二：每天一定要吃早餐 现代人很多都有不吃早餐的习惯，其实这是非常不好的。因为早餐是一天精神的来源，特别是应该多吃一些含有蛋白质、碳水化合物以及脂肪的食物，这样一天才能够精神百倍。 如果想要夏季减肥，那么早餐是一定要吃的。如果在午餐之前会觉得肚子饿，那就说明早餐没有吃饱。如果说上班的时间比较赶，那么可以起床的时候就喝一杯燕麦加上牛奶，也可以面包加上酸奶。专家告诉我们，最好是在起床之后的一个小时吃，总而言之，早餐是一定要吃的。
3、 第三：餐前喝茶水 可以在每天餐前喝一杯茶水，这样能够有效的增加饱腹感，减少吃的食物。同时也可以有效的带走体内多余的脂肪，是夏季减肥的最快方法，并且还没有什么难度，每天坚持能够收到意想不到的效果。
4、 第四：低碳水化合物饮食 想要快速减肥瘦身，那么最明智的方法就是多吃一些低热量的食物。常见的就有蔬菜水果，这些食物中含有比较丰富的水分，能够有效的增加我们的饱足感，并且热量又低。 最好能够在晚餐吃之前先吃一份水果沙拉或者是喝一碗汤，这样能够有效的减肥。
5、 第五：每顿饭补充蛋白质 每天补充足够的蛋白质，能够有效的增加体内的瘦肌肉，这样体内的脂肪也能够快速的进行燃烧。日常生活中一些肉类食物中都含有丰富的蛋白质。
6、 第六：多补充维生素 维生素不仅能够让我们产生饱腹感，同时也更加的不容易饿肚子。并且纤维素中含有的热量非常的低，还能够有效的加快体内的肠道蠕动。适量的补充一些维生素，能够有效的降低患有高血压、心脏病等等的可能，专家建议，每个人每天最少要补充25克的纤维素。
7、 第七：有规律的进食时间 如果你不能够确切的判断出自己是否肚子饿，那么就将决定权交给手表吧\1.研究发现，人体感觉到饥饿的周期是四道五个小时。如果长期处在一个饥饿的状态之中，那么很容易出现暴饮暴食的情况，不利于是呢体健康。所以说，只有拥有一个规律的进食时间，那么体内的血糖浓度才能够保持在一个平衡状态。
