1、 牛奶 牛奶中含有催眠物质色氨酸和肽类。其中色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌出催眠物质，使人昏昏欲睡;肽类中的某些物质可以和中枢神经结合，发挥出麻醉、镇痛的作用，达到解除疲劳、全身舒适的效果。
2、 苹果 苹果的保健作用大家都知道，补中益气、治疗脾虚、降火润燥。但是也许很少人知道苹果对失眠症也有很好的疗效。苹果中含有醇类和羰类化合物，所以闻起来芳香浓郁，真是这芳香气味，对神经有很强的镇静作用，继而可以催人入眠。 如果不想晚上吃苹果，增加饱腹感。可以在床边放上一个剥开皮的柑橘，吸收其散发出来的芳香，同样可以镇静中枢神经，帮助入睡。
3、 奇异果 中枢神经和交感神经的过度兴奋，压力荷尔蒙的分泌，都会阻碍入睡。奇异果含有丰富的维生素C和金属元素钙和镁，有助于合成与传递神经传导物质，尤其是钙元素，有着稳定情绪及抑制交感神经的作用。
4、 白肉 铜和锌这两种微量元素，如果长期摄入不足的话，就会影响大脑细胞的代谢以及神经系统的调节，洹彭岣啬而且内分泌还会常常处于兴奋的状态，因而难以入眠。 肉类，例如鱼、虾、鳝鱼、牡蛎、瘦肉等，含有铜和锌两种元素，能够补充人体的微量元素，有效改善神经衰弱的状况，保证良好的睡眠质量。
5、 面包 人体内的色氨酸会转化成催眠物质，晚上难以入睡的人，其实是因为体内的色氨酸处在偏低的水平。因而，晚上吃一些面包，可以提高人体内的色氨酸水平，继而让人更容易入睡。
