最好的运动是步行

世上最好的运动是步行。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天统潇瘵侃就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。 研究证明，步行可以递减冠状动脉硬化斑块，能有效地预防糖尿病。步行还能明显使体形健美，使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者变得健壮。更重要的是步行能使神经系统功能，尤其是平衡功能改善，步行还能改善思维，使情绪变得愉快。 步行运动要根据自己的体征进行，也就是说不同的体征应该采取不同的步行方式，对症行走才能够起作用。如普通散步（每分钟60—90步，每次20—40分钟），适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者；快速步行（每分钟90—120步，每次30—60分钟），适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者；背向步行（两手背放于肾俞处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5—10次），适合于健康的老人；摆臂步行（两臂用力前后摆动），可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60—90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。 下面介绍几种体征的具体步行方式。 体弱者———要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在清晨和饭后进行，每日两至三次，每次半小时以上。 肥胖者———宜长距离行走，每日两次，每次一小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。 失眠者———睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。高血压患者———以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。 冠心病患者———步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走，每日两至三次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。 糖尿病患者———行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或一小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过一小时。