1、肩部感觉到酸疼难耐时，我们可以用热敷的方法缓解疼痛，
2、平时要进行有效的锻炼，比如双手握住毛巾左右摇晃，能够锻炼颈部肩部的肌肉，
3、采取跪卧的姿势，单手上举紧贴地面，两臂交替对于颈肩部的肌肉能够得到很好的放松缓解拉伸，
4、采取站立姿势，肩部放松，总监的方法能够有效的锻炼肩部肌肉，而且这个动作不拘场地，可以在办公室或者等车的时候就进行锻炼，
5、摸墙爬高也是一个有效锻炼颈肩部的动作，医学上广泛采用，患者面对墙面，双手往尽量的往墙的上部摸高，这个动作对颈肩部酸疼，有很好的理疗作用，
6、瑜伽动作双臂向背后核实这个动作，并能够有效的锻炼肩部肌肉，对于一些肩部僵硬，酸疼的患者，非常有效。
7、双手相握，抱住后脑勺部位左右摇摆，这个动作也是非常方便易做的，能够缓解肌肉酸痛，锻炼颈肩部肌肉。
8、 小总结1.肩部感觉到酸疼难耐张虢咆噘时，我们可以用热敷的方法缓解疼痛，2.平时要进行有效的锻炼，比如双手握住毛巾左右摇晃，能够锻炼颈部肩部的肌肉.3.采取跪卧的姿势，单手上举紧贴地面，两臂交替对于颈肩部的肌肉能够得到很好的放松缓解拉伸.4.采取站立姿势，肩部放松，总监的方法能够有效的锻炼肩部肌肉，而且这个动作不拘场地，可以在办公室或者等车的时候就进行锻炼，5.摸墙爬高也是一个有效锻炼颈肩部的动作，医学上广泛采用，患者面对墙面，双手往尽量的往墙的上部摸高，这个动作对颈肩部酸疼，有很好的理疗作用，6.瑜伽动作双臂向背后核实这个动作，并能够有效的锻炼肩部肌肉，对于一些肩部僵硬，酸疼的患者，非常有效。7.双手相握，抱住后脑勺部位左右摇摆，这个动作也是非常方便易做的，能够缓解肌肉酸痛，锻炼颈肩部肌肉。
