1、HRT（三甲医院咨询、咨询医生、咨询医生、咨询医生犬匮渝扮）hormonereplacement treatment，就是指的是激素替代治疗。为啥使用HRT的目的？它是针对更年期女性，出现的一系列健康问题，例如烦躁、易怒，盗汗潮热等情况，而采取的一种医疗措施，可有效的缓解绝经相关的症状，最终达到改善女性生活质量的目的。使用时间：从卵巢开始衰退并出现相关症状时，就可以开始使用HRT。HRT到底有什么好处？对于更年期血管舒缩症状的女性来说，雌激素是最简单粗暴并有效的。并且，无论哪种使用方法（口服或者皮下）都能达到缓解症状的作用。便是标准剂量减半再减半，也有效果，只是起效慢一丢丢而已。雌孕激素联合方法，效果更好，因为这种治疗方法可以更迅速达到缓解症状的作用。围绝经期女性，出现膀胱过度活动症（OAB）。主要表现为尿频、晚上起夜非常多、尿急和尿失禁（比如一咳嗽，小便自己出来了），局部使用雌激素能有限缓解OAB的症状。并且，已经有科学研究（meta分析）发现，80%的研究证实，雌激素治疗对OAB有利。同时，骨质疏松和具有骨质疏松的高危因素的女性，如果没有禁忌症，推荐进行补充雌激素治疗。哪些人适合 HRT？例如需要缓解绝经症状的，如果更年期女性出现下列问题时，推荐HRT治疗。血管舒缩症状：潮热、盗汗、睡眠障碍。情绪状态：疲惫、情绪障碍如容易激动、烦躁；焦虑、紧张或者心境低落。泌尿生殖道萎缩的问题：比如阴道干涩疼痛、排尿困难、反复发作的阴道炎、反复泌尿系感染、夜尿、尿频和尿急等。当卵巢开始衰退，分娩的雌激素减少，泌尿和生殖道上皮细胞开始萎缩，以上罗列的问题就接踵而来。对于骨质疏松方面，HRT是有效的预防方法之一。包括有骨质疏松症的危险因素及绝经后骨质疏松症。哪些人不能用HRT？已知或者怀疑妊娠的有原因不明的阴道出血已知或怀疑乳腺癌的怀疑有其他激素依赖性的肿瘤的患有活动性静脉或者动脉血栓性疾病严重肝肾功能障碍血卟啉病和耳硬化症脑膜瘤
2、莉芙敏片（三甲医院咨询医生，咨询医生，咨询医生）英文名称：Remifemin Tablets又名黑升麻片成 分：黑升麻治疗功效：用于更年期综合征，症见潮热、盗汗、失眠、烦躁、抑郁、头痛、心悸等。
3、积极干预（定期医院体检，获取数据，缺啥补啥）更年期注意事项：体察与接纳、适时就医、落实健康促进措施、适时检测维护健康。以下谂硗鞠祸措施可以全面评价更年期症状：性激素六项：判断卵巢功能衰退程度妇科超声、乳腺超声：及早发现异常盆底三维成像：预测尿失禁、子宫脱垂妇科检查、TCT、阴道微生态检查：发现妇科疾病骨密度：判断骨质疏松血生化和甲状腺功能：发现高血脂、高血糖、甲状腺功能异常等。
4、加强锻炼运动运动方式：瑜伽、大步走、游泳、羽毛球等（不需要强度大激烈运动，小心骨折！）。运动时间：每周至少3次，每次至少30分钟（保健）
5、豆类食物如黄豆，豆腐，豆浆。含有高含量的植物性雌激素。更有研究表明更年期妇女如果每日摄入30-50克黄豆相当的豆制品，如200克低脂豆腐，一杯豆奶可以平衡雌激素水平，从而降低潮热多汗等更年期症状。而且长时间服用豆制品可以帮助增加骨量，相对于动物蛋白，豆类蛋白可以渐少体内钙的流失。
6、增加B族维他命和omega-3 摄入他俩可以有效缓解焦虑抑郁情楗随葛菇绪，特别是对于更年期妇女。全麦谷物，小扁豆，红豆，葡萄干，香蕉，菠菜，牛油果，开心果，鸡禽，亚麻籽，南瓜子，芝麻等都含有圊偕妒殡丰富的维他命B6，可以有效改善神经系统，从而缓解焦虑的情绪。油性鱼类，如金枪鱼和三文鱼，还有核桃 都含有丰富的omega-3 不饱和脂肪酸也可以有效稳定情绪波动，缓解焦虑抑郁情绪。每日10克的鱼油摄入也可以起到一个改善情绪的作用
7、多食含有丰富色氨酸（tryptophan）的蛋白类食物。如火鸡，鸡蛋，燕麦，豆类，低脂干酪, 牛奶。 因为色氨酸可以帮助生成中神经传递素复合胺 （neurotransmitter serotonin）, 从而有效帮助睡眠和食欲，并且抑制易怒情绪。如果你的睡眠不好，睡前喝半杯热牛奶试试。
8、钙摄入也极其重要一般临床推荐每日至少摄入1000毫克的钙片，还有适量补充维生素D, 和充足的日照， 可以帮助吸收钙，渐少骨质酥松的危险。钙含量比较多的食物包括低脂牛奶，芝士，酸奶，西兰花，菠菜，坚果还有鱼骨。
9、沟通告知家人亲属自己正在度过更年期阶段，过激言语和行为是激素变化导致，希望能够得到支持和体谅。适时地表达歉意。找到自己的兴趣，专注工作，适当旅游放松心情，调整心态。活着的人都在经历着变老，不是只有你一个人在这个困境中，可以找找相关群组建立联系。
10、小贴士去拍写真，把自己的美好年化都留下来。爱美的女性，去去学护肤化妆，找到适合自己颜色、服装风格，建立自信。写日记，把自己的心情都写出来，以后也可以分享给大家参考。不要闲下来，作息规律，积极向上，希望每个女性都能顺利渡过更年期！
