1、增强肌肉与肌耐力规律不间断的跑步可增强激励与肌耐力，而肌耐力的增强能帮助我们承担负重、对抗疲劳。增进心肺功能跑步将会使心脏收缩，血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
2、代谢排毒规律的跑步可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老话的速度，并可将体内的毒素等多余物质，藉由汗水及鄢鹎舂钻尿液排出体外。预防疾病坚持跑步助于强化心肌功能、帮助控制血糖、降低坏胆固醇、使硬化血管恢复弹性及促进新陈代谢和增强免疫力。常年坚持慢跑还有助于体内释放一种化学物质，不仅令人精神愉悦，而且可预防老年痴呆。
3、美容塑形坚持跑步，可以加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。此外，可提高体内荷尔蒙分泌，让肌肤更加水润，体态更年轻更紧致。
