1、跑步是我们最常用的方法，但平常一般的跑步，效果并不会很明显，只有在平常的跑步中增加负重，并规划跑三千米、五千米，同时，在限定的时间内完成。才能有效提高身体机能。
2、仰崎蜿吩疸卧起坐方法：五指交叉抱头，脚背勾住物体固定或找人压住，在规定的时间里完成指标，一般情况下，男生可以在一分钟之内完成80左右，女生可以完成50左右的指标，重在坚持。
3、负重深蹲方法：现就扛人深蹲教学，一人丄肩，下方之人两手抱住上方之人小腿，上方之人两手抚于墙面，不限时间，每天坚持200下，腿部、腹肌、肩部等处肌肉可飞速成型。
4、老汉推车方法：俯卧撑姿势，另一人抬起双脚，两手着地，向前进一百米，两人相互轮换进行锻炼，可以有效的锻炼肱三头肌、腹肌。坚持就是胜利。
5、单杠的训练方法：身体放松自然的站在单杠下方正中间，向上跳跃两手抓住单杠，两手距离与肩同宽即可，最后，两脚合拢，脚尖崩直，两手用力上拉，锻炼手臂肌肉和力量，同时，还可以进行定型，两脚上抬，在乇顶鋈跆规定时间完成。
6、双杠训练方法：一般的操作比较适用，站立在双杠的一侧，两手放于双杠末端处，然后，进行下一步，跳跃上杠，上下起伏进行重复，一般情况下，可以做四五十左右一组，坚持进行。
