1、设定早上起床时间，根据自己的时间来设定合理时间。一般来说，还是早点起床比较好，如五点到六点之间起床。时间合适，也不影响其他工作时间。
2、起床以后，做准备工作，洗漱。
3、穿戴适合天气的运动服。
4、出发前，喝一杯温盐水凉白开。一般头天晚上，准备好，放凉。
5、出发开始跑步，开始的时候，要慢跑，热身，慢慢增加速度。保持匀速，中速就好，不需要太快；重心放低，保护膝盖。
6、开始两周，可以计划跑步3-5公里；二周后，可以计划6-8公里。
7、每天跑步完成后，肯定浑身出汗了，达到瘦身效果。
8、回到房间后，不要急于冲澡，有利于保护膝盖。
9、只要坚持，一个月应该可以减肥10公斤左右，根据个人的自身素质而定。
