1、 甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟。 功效：促进手部血液循环。
2、抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。 功效：强健手掌和手腕，使手指灵活。
3、弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个一个弹向掌心。重复20次。 功效：锻炼手部的控制能力和活动能力。
4、压指：訇咀喃谆将10根手指分开，指姆之间指腹相对，用力下压。直到指关节酸胀痛为止。重复10次。 功效：锻炼指关节的韧性和灵活性。
5、推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。 功效：强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。
6、揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。 功效：促进血液循环和体表温度。
7、拉指：右手握驽怛判涮住左手大拇指转一转再用力向外拉直，每一根手指都要做到，换手重复同样的动作。 功效：帮助手指血液循环畅通，强健韧带。
8、换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。 功效：锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。
9、放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。功效：放松手臂神经，让手部血液循环通畅.
