1、减肥操【Step 1】1、双腿张开至与肩同宽站立，两手贴于大腿外侧，肩胛骨下压并后仰，让胸廓打开，骨盆立起来，上下身处于同一平面上。2、手臂从两侧缓缓举起，手肘笔直，左右手掌合十，尽量往上拉伸，慢慢吸气。3、手掌翻向外侧，向外屈肘，打开手臂，随着手肘往下拉动，手臂缓缓放下。4、此时，往上收拢的肩胛骨往下拉伸，手臂放下至手肘与胸部同高的位置即可，期间尽量保持胸廓打开的姿势。从1-4来回重复减肥操动作10次。
2、减肥操【Step 2】1、上身挺锂淅铄旰直，肩胛骨后仰，放松肩部，让胸廓打开，手肘稍稍往侧腰收拢，张开双腿站立，两脚之间的步幅稍稍大于肩宽。2、手液氵战纠臂与骨盆前方交叉，手掌向内，上半身稍稍往前俯下，不要俯身过度，与下身的夹角保持在90度或以上。3、保持手臂交叉的姿势，慢慢仰起上身，恢复笔直站立，交叉的手臂往上舒展开来。4、手肘和手腕适当地弯曲，利用肩胛骨的拉伸力将左右手臂拉开距离，手臂交叉举到头顶后，开始慢慢分开，分开时掌心从前转向内侧。5、当手肘放下至与胸同高的位置上，下臂也相对地拉开距离，差不多到达肩部的高度就OK。
3、减肥操【Step 3】1、手臂往前平举，保持与肩同高，手指有意识地并拢伸直，双腿分开至与肩同宽地站立，脚趾稍稍往外侧朝向。2、手臂始终保持高度，不要放松，利用肩胛骨往中央收拢的力度，带动手肘往后弯曲，手臂随之拉开距离，这个减肥姿势保持自然呼吸数次。3、手臂放松，恢复前平举的姿势，手肘继续往后拉动，让肩胛骨进一步往中央施压，胸廓打开。
4、减肥操【Step 4】1、手臂往前举起，手掌于额头稍高的地方合十，手指指向后方，手臂微微屈肘但注意要打开，同样是张腿张力，脚趾往外朝向。2、保持合掌的姿势，往后方进一步举起手臂，到达头顶上方。3、一边呼气，一边再往后推压手掌，从肩胛骨后压来带来推力，注意此时不要往上抬头，手臂不要放下哦，1-3的减肥操动作重复10次。
