1、薅黾稣形食物润肠（1）蔬菜：含有较多的维生素和矿物质，铁含量也很高，具有利五脏、通血脉、润肠的作用。（2）番薯：促进肠蠕动作用，防止坎睾牢慨便秘。（3）香蕉：含钠量低，且不含胆固醇，具有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。（4）核桃：能减少肠道对胆固醇的吸收。（5）松子：被誉为“长生果”。有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用。因松子中含有大量脂肪，有润肠作用，老人便秘常食松子有效。（6）蜂蜜：能清热、补中、解毒、润燥止痛。服用蜂蜜可以润肺止咳，润肠通便，滋养补中，增强脑力，强壮身体。
2、食疗上面说了一些关于食物润肠的问题，还有一个就是通过食疗的方法进行改善，长期便秘的人可以常喝羊奶来进行情况的改善，羊奶中含有非常丰富的营养物质，被吸收，羊奶中的上皮细胞生长因子对于肠粘膜的修复有一定的效果，所以常喝羊奶的话对于长期便秘的人是非常好的。
3、益生菌调理益生菌调理的这种方法就是针对我们的便秘出现的原因，通过给肠道补充大量的活性益生菌，益生菌是属于有益菌，给肠道补充大量的益生菌的话就可以调节肠道菌群的平衡，清理垃圾毒素，慢慢的修复肠道粘膜，这样就可以慢慢的调理便秘。
4、以上这些就是改善长期便秘的一些方法，大家可以根据自己的实际情况进行相应的选择。
