1、预防乳腺癌法国一项针对女性的研究表明，任何年龄段的女性每天坚持快走1小时，可以降低12%的患乳腺癌风险。
2、降低患大肠癌风险美国哈佛大学经过长期研究发现，每天走路1小时，可使患大肠癌的风险降低一半。
3、预防胰腺癌每天饭后散步30分钟，可以降低患咪琪寮稍胰腺癌的风险50%。而胰腺癌的出现多与体内热量过剩有关，走路则可帮助消耗多余热量。
4、抵抗前列腺癌美国加州大学针对数名前列腺癌患者，进行长时间的观察后发现，每周快走3小时，癌症恶化程度相比不运动的降低57%。
5、预防心脏病每天健走30分钟，可使心肺功能维持在最佳状态。
6、防治糖尿病美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
7、预防动脉硬化超过20分钟以上的健走，能够分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
8、避免脂肪肝人体的肝脏聚集了众多的微血管，而常走路的人因为血液循环好，血液可以流到这些微血管末端，所以肝的代谢能力强。
9、延缓关节衰退、预防骨质疏松据美国《关节炎和风湿傍猓鲡凶病》报道，和跑步相比，走路对关节损伤小，可以延缓关节衰退，强化肌肉功能。
10、提高人体免疫力英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可以提高免疫力，降低患感冒和呼吸系统疾病几率30%。
