1、赤脚立于垫面三角中间处的平行线内侧，身体垂直中心线，山式站立
2、吸气，双臂举过头顶，伸展脊柱，仰头向上看，展开双臂，沿胸部向外扩展
3、呼气，向前半弯身体，脊柱与垫面中心线保持平行
4、充分呼气，身体完全弯曲，手掌于双脚两侧放在三角处
5、吸气，左腿向后伸展至圆点处，左膝贴中心线，仰望，双手分别放在腿两侧，指尖触地
6、呼气，手掌压三角处，与肩同宽，右腿向圆点处后伸，成下犬式，臀部朝天翘起
7、呼气，双膝触45度斜线处，胸部缓慢向下放于两手之间，下颌与额头置于地上
8、吸气，身体向上，向溱碳叛鹤前滑行，脊柱拱成眼镜蛇式。腹部伸展、胸部扩张，仰望，同时双腿仍置于垫上（手掌于三角处平放，手指叉开成海星状）
9、呼气，臀部翘起，成下犬式，头向下置双臂之间，后脚跟着小圆点
10、吸气，左脚向前，置于三角中间处的平行线左侧，右膝置于中心线贴地，头向上仰
11、双臂向上划过，头随双臂向上抬起，直到双手合十，双手向上指
12、呼气，右脚向前置于三角中间处的平行线右侧，身体折成站立前屈式，头碰膝盖
13、吸气，上半身尽力向上伸展，双臂向上伸展过头顶，头向上仰，伸展脊柱
14、双臂划向身体外侧，与第一条线平行，身体垂直中心线，扩展胸部呼气，手臂放松，收回成祈祷式
15、习惯了正位瑜伽垫的精准，再不愿换其他。
