1、清晨起床后喝杯温开水：⒈补充水分：人体在夜晚睡觉的时候消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。2冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。3.清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。4.美容养颜：早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。
2、洗漱后的早餐：每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类：含有多种营养素，以碳水化合物的含量最高，而且消化利用率也很高不易堆积脂肪。（食用时注意为提高谷类的营养价值，最好采取多种粮食混合食用的办法，即粗细粮、米面杂粮混食，这样通过食物的互补作用，使食物蛋白质氨基酸的种类和数量更接近人体的生理需要）肉类(肉、鱼、蛋)：一般来说，动物的肝脏比其他部位的营养高很多，但是它们也含有比较高的胆固醇，所以肥胖症最好不吃比较好。少量吃点有益健康奶类(或豆类)：虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分。蔬果类(蔬菜和水果)：慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松减肥如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会发胖。
3、去上班时减肥的方法如果路途不远应步行或骑自行车，太远应乘公交或轻轨（在我们平时上下班的时候坐公交车或轻轨是大多数人的选择。站着本身会消耗你身体的热量，要是人多点的话还能出点汗，排出一些身上的水分，要是有座了呢，让给身边的人，可以说既达到了你保持身材的目的，还在别人心目中树立了一个高尚的形象。动作要领:双腿站直，保持整个身体在公车上的平衡及稳定性，手要抓住扶手啊，不然在起步、停车的时候会摔倒的。）。将运动分散到日常生活更有助于减肥。
4、上午工作时减肥的方法：1。办公室的椅子，只坐前面三分一的位置，这个姿势能让身体肌肉处于紧张状态，保持唁昼囫缍这样的姿势坚持坐10分钟左右，你会感觉身体有种燃烧的感觉，这时候按舒服的坐姿调整位置放松一下，接着再恢复三分一的坐姿，如此循环反复，能达到瘦身效果。2.当你坐下来时刻意地保持抬头挺胸的正确坐势时，这会在不自觉中消耗身体脂肪热量，长期下来能有助于减肥瘦身，而且养成正确坐姿好习惯，对塑造完美体形也有很大帮助。3.在工作之余你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟?或者是跑到楼梯间和同事们聊大天?一般在这时你都会找个地方坐下和同事们聊天，可想想看如果这时你保持站立状态的话也是会消耗很多热量的。注意平时的闲暇时间，用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。动作要领:随意性比较强，无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。
5、午餐的选择：经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，以每日能量摄入9209kJ(200kcal）的人为例，主食的量应在125g左右，可在米饭、面食（馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等）中选择；可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，可选择动物性食品75g，20g大豆或相当的制品，150g蔬菜，100g水果，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。另外应该在吃饭时细嚼慢咽。
6、下午工作时减肥的方法：1。办公室的椅子，只坐前面三分一的位置，这个姿势能让身体肌肉处于紧张状态，保持这样的姿势坚持坐10分钟左右，你会感觉身体有种燃烧的感觉，这时候按舒服的坐姿调整位置放松一下，接着再恢复三分一的坐姿，如此循环反复，能达到瘦身效果。2.当你坐下来时刻意地保持抬头挺胸的正确坐势时，这会在不自觉中消耗身体脂肪热量，长期下来能有助于减肥瘦身，而且养成正确坐姿好习惯，对塑造完美体形也有很大帮助。3.在工作之余你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟?或者是跑到楼梯间和同事们聊大天?一般在这时你都会找个地方坐下和同事们聊天，可想想看如果这时你保持站立状态的话也是会消耗很多热量的。注意平时的闲暇时间，用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。动作要领:随意性比较强，无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。
7、晚餐的选择：晚餐与次日早餐间隔时间很长，所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要，所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，晚餐谷类食物应在125g左右，可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动。另外，可选择动物性食品50g，20g大豆或相当量的制品，150g蔬菜，100g水果。注意晚餐进食大量高脂肪、高蛋白质食物，会增加患冠心病、高血压等疾病的危险性。
8、晚饭后切记勿要吃夜宵，俗话说马无夜草不肥。夜宵属于晚饭后的加餐，本身晚上活动量较少，在吃过晚饭的基础上加餐，会增加胃肠负担，影响食物的消化吸收，并且会影响第二天早餐的食欲。增加自身体重，甚至肥胖，而肥胖是心脑血管病、糖尿病等慢性疾病的危险因素。如果你晚上有加班的工作，可以吃夜宵，但也应注意食物的合理选择。
9、放假之后不要卧在屋里或网吧，要多去体育馆。运动减肥是最常见减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
