1、催奶的食谱之猪蹄黄豆汤原料：猪蹄1个、黄豆若干、黄花菜若干、做法：把猪蹄洗干净剁成碎块，与黄豆，黄花菜共煮烂，入油、盐等调味，分数次吃完。2-3日一剂，连服3剂。功效：滋补阴血，化生乳汁。 产后乳汁稀少，无乳胀，乳房柔软。
2、催奶的食物之酒酿蛋花汤原料：酒酿1块，鸡蛋1个。做法：将酒酿加水煮开，打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。
3、催奶的食物之鲫鱼奶汤原料:鲫鱼1条，牛奶50毫克。做法：将鲫鱼去磷及内脏后，洗净，下油锅略煎，加葱、盐、黄酒、水适量共炖，汤至乳白色将好时，放入牛奶，煮开即可。吃鱼喝汤，每日一次。功效：补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，鲫鱼还有利尿消肿的作用，可促进产妇体内多余水份的排出。
4、催奶食物之牛奶木瓜汤原料：牛奶60毫克、木瓜半只。做法：把木瓜切成一块块的，放到搅拌机里搅拌直至木瓜成汁，再把牛奶倒进去搅浑就可以了。功效：促进乳汁分泌。
5、催奶食物之蒲公英茶除了食物可以催奶外，喝茶也是可以的，蒲公英它性平味甘微苦，有消肿散结及催乳的作用，还可以治疗乳腺炎。除了喝茶还可以把蒲公英捣烂敷在乳房上，也是有效果的。
