1、要想长肉还得靠多吃。往往好多人就是因为厌食挑食才导致体格偏瘦。首先得开胃，买些开胃的食品。可以买陈皮，话梅，山楂，酸奶。胃口好了，自热吃的就多了。
2、其次，要多吃含能量较高的食物，一般可以多吃甜食，比如巧克力之类，但是有一个不好的地方就是经常吃甜食，很容易长蛀牙，高能的食物还可以多吃肉类，牛肉，鸡肉，注意，鱼肉不宜长胖。
3、吃宵夜，虽然吃宵夜是一个不好的习惯，一般建议在晚上六点之后就不要再吃东西了，但是对于要增肥的人来说，晚上可以适当的多吃点，但不要吃完就睡觉，这样对身体不好。
4、要保证一日三餐，尽量菜做多一点，而且尽量油放多一点，但注意，也不要太多，不然更容易使食欲不振。同时可以备点开胃的小菜，比如泡菜之类的，饭后准备甜点，解油腻，也长肉。
5、一般运动的人看起来瘦其实身体很结实，所以，对于瘦的你来说，一定要多运动，多晒晒太阳，促进机体对营养物质的吸收，运动之后自然食欲大开，可以买蛋白粉，运动之后喝蛋白粉很容易长肌肉。
