1、准备一个体重秤，记录每天体重的变化。减肥是很需要毅力的一件事情。而每天称体重能时刻鞭策自己，让自己行动起来。
2、合理搭配一天的膳食。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，这是我们认可的良好的饮食习惯。健康减肥也要遵循唁昼囫缍这个规律，只是稍作调整。早上确实要多摄取一些营养，但是也需摄取部分的碳水化合物，不能完全只吃牛奶和鸡蛋。中午的时候更是要吃主食，比如说米饭之类的。晚上的时候可不要摄取碳水化合物了。（所谓的碳水化合物就是面包，麦片，米饭等。）对于肥胖的人来说，不吃东西就会觉得饿。我们的胃是有很好伸缩性的，之前吃太多把胃给撑开了，现在减肥就要慢慢的把胃缩小。可以慢慢把主食减少一些，比如说之前是吃两碗米饭的，那么下次就吃一碗半，再过一阵子减成一碗。减肥之人千万别不吃饭，这样只会让体内的营养成分不断流失，就算减肥成功，有可能会损害到身体的其它器官。曾经我用过的减肥食谱：早上：一个鸡蛋、两片面包加芝士、一杯苹果胡萝卜汁中午：主食是意大利面或米饭、一小份鸡肉，一份蔬菜水果沙拉晚上：一份蔬菜水果沙拉或者一份汤（沙拉中可加少许面包屑和鸡肉）
3、多进健身房。健康减肥肯定要多运动。减肥减的不仅是脂肪，更要塑造良好的身形，这个时候就要多往健身房跑。健身房里有很多器材都是塑形的。一定要有计划性的挑选嬲旖亍茫适合自己的组合。常见的组合有两天一组或四天一组。曾经我是用四天一组的，也就是一天练习手臂，一天练习腰身，一天练习腿部，一天综合练习。这个可以求助健身教练。
4、不要久坐。这是针对办公室一族而言。坐一会最好能站起来一下或者坐着的同时配合呼吸做腹部运动。吸气的时候，肚子往外鼓；呼气的时候收腹，一组20下左右。坐太久之后，一段时间就做下这个简单的运动或者直接站起来走走。
5、自我催眠。每天想象自己变瘦之后是多美，可以穿很多漂亮的衣服，可以赢得很多亲睐。这种自我催眠是一种很积极的自我暗示，能使人心情愉悦，对于减肥是相当有利的。
6、用瘦身精油按摩。有些精油是能够有效燃烧脂肪，可以用瘦身精油按摩腹部以及大腿部位。这两个部位是最容易形成蜂窝组织的。腹部：在腹部滴几滴精油，然后按顺时针方向轻轻按摩。大腿：在腿部抹上精油，然后可以从上往下戳，力度可以稍重。
7、早晚各一杯蜂蜜柠檬水。柠檬水可以很好的清肠道，加速体内废泄物和毒素的排出。
