1、饮用类例如：水、茶、牛奶、果汁、碳酸饮料或者其它饮料。做法：水自己家煮开装入瓶子，果汁有果汁机可以自己榨汁，其它可以选择购买。
2、蔬菜类例如：番茄、包菜、胡芎撒闩祈萝卜、青瓜或者土豆等常见蔬菜。做法：把蔬菜洗干净切成片状，放入黄油盐糖等调料搅拌均匀，放入盒子做成蔬菜沙拉，当然可以煮熟放入饭盒。
3、面食类例如：面包、馒头或者披萨作为主食，可以夹着蔬菜沙拉吃。做法：家里有面包机可以加入发酵好面团、鸡蛋、水、糖、奶油等制作面包，馒头用面粉发酵好蒸熟即可（也可以带一些奶油沾着吃）。
4、粗粮类例如：玉米、番薯、土豆或者豆类等粗粮。做法：把粗粮放高压锅适当加一些水煮熟即可。
5、肉食类例如：准备一些熟鸡腿、鸭腿或者卤制好的熟食放到饭盒。做法：买一些肉类在家用水煮熟，加入酱油等调料完成。
6、水果类例如：苹果、香蕉、雪梨、橙子、橘子或者柚子等水果。做法：用水洗干净直接食用，或者用水果刀削皮后食用。
