1、猪肉猪肉是生活中含锌量比较高的食材，每一百克猪肉中，微量元素硒的含量高达11微克，平时人们出现缺硒或者想补硒的时候，都可以多吃一些猪肉，就能起到明显补硒作用。但是猪肉中含有大量饱和脂肪酸，平时不易过量食用，不然会诱发身体肥胖。
2、蛋类蛋类食材都是含硒量比较高的食物，平时人们多吃一些就能起到明显补硒作用，特别是常见的鸡蛋，鹅蛋以及鹌鹑蛋都是人们补硒的最好选择，据说每一百克蛋类食材中硒的含量能高达33.6微克，另外鬟焐呖鳝蛋类食材易于消化与吸收，它是所有补硒食材中利用率最高的存在。
3、魔芋魔芋是一种根茎类食材，而且它微量元素硒的含量比较高，补硒效果特别出色，除此以外魔芋中还含有大量的魔芋多糖和微量元素磷与钾等营养成分，它能保护心脏也能维持人体内部环境的酸碱平衡， 经常食用能促进身体代谢增强身体素质也能延缓身体衰老。
4、补硒产品食物补充自然是绝大多数人的选择，但是食物补充也有弊端，就是吸收率低，很难满足日常需求。所以补硒可以通过食补和药补两种途径配合来完成，选择蛋白硒类的产品，一是本身的吸收率就高，其次还能促进人体对其他营养素的吸收。
