1、 在拉韧带前，要先进行热身运动。可以慢跑，打太极拳，跳绳，快走，做体操等等你可以想到的热身运动。 待到身体微微出汗时，既可以进行韧带的牵拉了。 剧安颌儿如果你的韧带没有拉过，可以从最简单的动作开始。你可以把其中一条腿放在桌子上，胯部与你的抬腿方向一致，支撑腿的脚尖与胯部方向一致。准备好后，放松腿部肌肉，身体慢慢向前倾，双手尽量去触摸脚尖。一下一下慢慢拉，拉十次后，尽最大努力将身体前倾后，固定身体不动，坚持10秒，然后换另一条腿。两条腿交互牵拉数十次。 切记急功近利，不要一下子拉到底。如果将韧带拉伤的话，你就好长一段时间不能再拉韧带了
2、 如果没有放腿的高台，你可以坐在床上或垫子上进行。 坐在垫子上，一条腿伸直向前，另一条腿弯曲成盘坐姿。身体前倾，双手尽量去抱伸直腿的脚尖，腿部放松，重复此动作数十次后，身体尽量前倾，固定身体，保持10秒。然后换腿，重复此动作。两腿交换牵拉数十次。
3、 如果前两种动作你都感觉很轻松，那么，试一试下一种。 坐在垫子上，两腿并拢，伸直向前，身体前倾，双手去够双脚脚尖，努力把身体向双腿靠拢。牵拉数十次后，固定身体，保持10秒。反复十次。
