1、先为自己减减压。在孩子“减”压之前，至少先不给或少给孩子增加压力。很多家长因为担心孩子高考，自己都十分焦虑，全心盯着孩子，甚至全职陪读。或者自己在职场上本身压力就大，回家看见孩子，整个人都变得很焦躁。所以大家要先重视自己的减压，学到新的减压方式，先给自己用一用，比如呼吸放松，听音乐，转移注意力，培养兴趣爱好，降低对自己的期待等等。
2、用心改善夫妻关系。我们为人父母之后，特别容易忘掉自己配偶的角色，有的家长相互冲突不断，或者一方长期缺席，这个对孩子有很多不良影响。留在家的那一方，只能把孩子作为关注和情绪发泄的对象，或者，双方都要争取孩子的支持。这就让孩子在备考之余，多一份担心，或者痛苦地选边站。我在咨询中见到过很多这样的家庭，因为孩子的学习问题而来，我们在咨询室里着力把夫妻关系改善之后，孩子的学习问题自然就不见了。这个现象的背后当然会有很多的理论支持，有机会再讲。
3、做孩子情绪的容器。就是不管孩子表现如何，情绪有多大起伏，家长自己要足够稳定，不能过度反应。这个不仅表现为当孩子考差了，或者过度担心自己会考差的时候，家长一定不能比孩子更着急，要平常心地理解和安抚孩子。要提醒的是当孩子考试考得好了，你的情绪也要保持稳定。你当然会为孩子取得了进步而开心，但开心的原因，要告诉孩子“我一直都相信你有这个能力”，帮他树立自信。同时引导他总结成功的经验，比如足够的努力和恰当的方法。如果你表现得过于高兴，笑得合不拢嘴啊，做一大桌好菜啊，急于跟别人炫耀啊，这个动静就太大了。会引发孩子的担心：这次我考好了，父母这么高兴，那我下次一旦考差了，一定会非常惨。你在他考好的时候表现得有多开心，孩子就会联想你在他考不好的时候会有多失望。这两极情绪跨度越大，孩子的焦虑就会越大。
4、鼓励孩子学会与情绪共处。孩子在复习做题的时候，有时会出现烦躁、愤怒、害怕之类的情绪，这个是很正常的。家长要知道这是一个阶段性的现象，不是孩子复习状态的全部，过度关注反而会强化这些情绪。要帮助孩子认识到，不必去追求完全平静，不带情绪的状态，这个太理想化了。在心理咨询中，当求助者的问题无法迅速解决的时候，我们会鼓励他跟问题共处一段时间。家长也可以鼓励孩子试着带着这些情绪，放慢节奏，稳步地推进复习工作。与情绪共处的过程中，会增加孩子的掌控感和对负面情绪的接纳度，也会逐步降低负面情绪的影响。
5、与孩子开放式地探讨人生。青春期的孩子其实已经开始思考人生的意义这种大的哲学问题，孩子可能也会问到，高考到底有什么意义。家长与孩子讨论的时候，不必要着急给出结论，阻断他的思考。可以问问他“你是怎么想的？”多鼓励他说说他的想法。孩子的回答可能积极也可能消极，家长都不要急于否认或评价他的想法，只需要中立地回应“哦，你是这么考虑的”。在表达自己观点的时候，多用一些不确定性的表述，给孩子开放性的思考空间，也容易被接受。比如“有人觉得，人生的意义是这样的……也可能，是那样的……说不定，有一天你会发现……它是这样的……”可以鼓励他看名家思想，拓展自己的视野。或者多跟师兄师姐，过来人聊一聊。
