1、6—8点 晨练这个时间段建议大家不要做过于激烈的运动，因为清晨我们的身体也需要慢慢的苏醒，不可过于操练我们的身体，所以建议大家可以到室外散散步，呼吸一下室外清新的空气。
2、7—9 饮水这个时间段是我们机体排毒最好的时间，建议大家能每天在这个时间段内喝大约400ml左右的纯净水，这样不仅可以给我们的肠道起到清理作用，可以有研究发现，这样可以让我们的身体大约有4斤的减重。
3、10—11 喝茶或者食用水果这个时候我们饮茶或者食用水果主要是为了增加我们的饱腹感，因为我们早上这个时间段基本上都有点饿了，如果不及时补充，可能会导致我们午餐的时候吃的太多了。
4、13—14 午觉建议大家能这个时间段睡一觉，这样有利于我们这些来的时间里面更加精力充沛，以提高我们身体的新陈代谢，加速脂肪燃烧。
5、19点之前 晚餐请大家一定要在19点之前完成自己的午餐，因为最好能在睡觉前3小时内不食用任何食物，当然晚饭七分饱就可以了，以清淡食物为主。
6、16—20 运动这个时候大家可以进行力量训练和有氧运动，但是在这个时间段运动一定不能少于40分钟，否则基本上是没有效果的，因为根本就没有在消耗大家的脂肪。
7、23点之前 睡觉如果大家决心减肥，请大家一定要在23点之前睡觉，这样才能将我们身体机能调整到最佳状态，减肥也能达到最佳效果。
