1、锻炼前的准备活动比如小热身一下，活动关节，避免锻炼时出现损伤。
2、饮食健康均衡的饮食能够给身体带来充足的能量，这样才能为你的大量运动提供源源不断的能量，那么什么样的饮食才是均衡的呢？早餐“早餐要吃好”，早餐：奶＋菜包/肉包＋蔬菜或者一碗面条、一碗蛋炒饭也是可以的（早餐最好不要吃冷的）。午餐“午餐要吃饱”，所以一般午餐的菜品要丰富，荤素搭配，一般三菜一汤就行晚餐“晚餐要吃少”，晚饭吃得太多对身体的消化不好，所以一般晚饭吃三分之二饱就行。晚餐不能太油腻不能太辣，最好吃清淡点。
3、休息锻炼需要避免在几天内锻炼同一部位。身体的肌肉需要适当的休息才能长得健康,因此需要自己在一天的锻炼后进行适当的休息,使自己的肌肉能够维持适当的活力。
4、健康的习惯什么抽烟、喝酒、熬夜等等不良习惯最好戒了，否则就算你天天锻炼身体也是没有多大作用的（酒最好少沾，烟是绝对不要沾，熬夜一天减少1个小时的寿命）
5、计划一层不变的锻炼计划会使自己过于疲惫，所以锻炼身体的计划要随着身体的状况而不断更新。一般情况下一周更换一次锻炼计划就行了（锻炼计划一定要符合自己的身体状况，要符合科学的健身观念）
6、锻炼过度长时间的不锻炼，一有时间就高强度锻炼，这样不仅没有任何作用而且不注意还可能伤到肌肉。所以锻炼身体不要一味的求强度，需要量力而为。
