是藉由集中注意力于心些谇鹩耐灵的活动,来阻断个体对外界所敢受的压力,其目的不外乎使个体能完全掌握自己的注意力,使自我不受到外界的影响,其最高境界,甚至可达无思、无欲的情境,将所承受的压力予以隔离,以达到一定时间的放松状态。
练习步骤:
找一个宁静、不会分心的环境；
没有电话,没有干扰的私人房间；
集中精神于一个字或片语：
自己喜欢且正向积极的字词,或者是带有轻柔声调的一系列声音,一旦选定后就不要改变,渐渐地会将那个字词或声音与放松的效果联想在一起；
安适地坐直,双手自然地垂放在大腿两侧；
轻轻地闭上眼睛,放松肌肉,平静下来,有时做个深呼吸可以帮助进入静坐；
然后正常的呼吸,体验每个呼吸,随着缓慢而自然的呼吸节奏,在吐气时默默地重复刚刚选的字或声音；
不要因外界而分心,采取被动的态度,种种的想法、形象、感情都逐渐的被意识到,不要集中精神于这些知觉,让他们在脑海里自然的飘过；
持续十到二十分钟,静坐前看一下时间,静坐后,自己判断或看一下手表是否时间到。不需要闹钟或计时器；
静坐时间到时,保持安静,慢慢地张开眼睛或再继续闭着几秒钟,轻轻地动动手指,渐渐扩散至全身。
