1、首先在平时要多加做身体运动，养成规律运动的习惯，但是在上床睡觉前不要剧烈运动。
2、然后要改善睡眠环境。例如买一些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗，另外房间不要过热或过冷。
3、其次在饮食方面，每餐都有粥或者是汤，食物中增加胡萝卜、白萝卜、红薯类。用不了几天就会调整好的。
4、平时也可以在每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好。
5、还有在每天晚上八点半以后不要进食，可以吃苹果或喝牛奶，最好每天坚持睡前喝牛奶，饭后一个小时吃苹果。
6、最后就是不要喝过量的茶和咖啡，尤其是到了傍晚，还应避免过多摄入刺激性食物，如辣椒等
