1、首先我们要了解一下弹跳主要是那几个地方发力。首先就是我们的小腿，和大腿。腿部力量是必不可少的，我们今天就针对这里两个方面来如何增强我们的肌肉来达到增强弹跳能力的。
2、首先我们要做到的就是小腿的跟腱部分的训练，我们都知道跟腱就是人的弹簧，跟腱部分越长越强壮，就说明这个人的弹巳鹞届蟑跳爆发力会很好。首先我们找一个合适的高度一辆阶台阶最好，把脚的后3/2露出来，我们踮脚尖，从而做到最跟腱的一个简单的向上提的作用这就是提跟腱每天4组一组15次即可。
3、小腿的跟腱练完了，接着我们说说大腿的练习方式，大腿的练习方式有很多，家里有条件的在健身房可以做深廉笪酗石蹲一类的练习，这里针对平时生活中的，没哪些条件或者不想去健身房也可以的人。首先立卧撑是我在这里激励推荐的，大家应该都知道波比跳，在波比跳的基础上在起身的一瞬间往高跳就此时做多了我们的大腿会感觉到酸类感这都正常每天4组一组15个即可。
4、接着做鸭子步的练习，就是蹲下来学习鸭子走路，越快越好，走的时候要注意重心要保持一致不能上下起伏不然会有失效果每天4趟1趟25米冲刺起身向前奔跑75米放松腿部肌肉，如果第二天你的大腿肌肉很疼那么恭喜你练到为了。有能力的可以吧距离和组数增加。
5、最后有意义的锻炼对达到效果，这些不是针对一段时间的而是每天的坚持才可以看到效果的，不是一天可以练成的所以要坚持，还要有合理的饮食习惯，和充足的睡眠可以更大的有效提高肌肉。最后祝大家越来越健康。
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