1、 羔怨臣馋肱三头肌训练法1 这种训练法的原则是采用不同的训练动作，通过调整力的向量，在不同的角度使施加在肱三头肌上的负荷达到最大值。 第一个动作会在肱三头肌充分收缩时，使得施加在其上的负荷达到最大值。接下来的这个动作，我们会在动作中途，使得施加在肱三头肌上的负荷达到最大值。最后一个动作，我们会在肱三头肌伸展时，使得施加在其上的负荷达到最大值。1.低位滑轮臂屈伸——2-3组×8到12次，60秒间歇。 2.肱三头肌俯卧撑(手垫高)——2-3组×8到12次，60秒间歇。 3.高位滑轮臂屈伸——2-3组×8到12次，60秒间歇。 低位滑轮臂屈伸注意事项：为使肱三头肌的收缩达到最大值，应将顶峰收缩保持一两秒钟，也就是握柄靠近大腿时。 肱三头肌俯卧撑(手垫高)的注意事项：这是一个很棒的自身体重训练动作，堪称真正的肱三头肌杀手。做动作时确保脊柱平直(核心区域保持紧张)。要增加难度，可以使得双手离地面更近。
2、 肱三头肌训练法2： 我必须承认，我喜欢自身体重训练。它可以帮助你随时随地发展力量，不需要器械，谁会不喜欢它呢? 这种训练法只包括一个训练动作，就是肱三头肌俯卧撑。这是一个三重渐降组，每次都要缩短力臂，帮助你提高机械效益，从而帮助你完成更多的次数。 双 脚放在训练凳上，尽量完成更多的次数。直到你的余力只能再多做两次时，双脚放到地面上(这样会缩短力臂)。继续尽量完成更多的次数，直到你的余力只能再多 做两次。最后，将双手放在训练凳上，进一步缩短力臂，尽量完成更多的次数。现在，站起来，看看你的手臂胀到了什么程度! 简单说来，在这个渐降组中，随着你越来越疲劳，你的力臂也缩短了，降低了动作难度，从而使得你可以完成更多的次数。 做两组，间歇2-3分钟。
