1、下山之所以对膝盖有比较大的撞击主要是频繁的需要膝盖缓冲，会有各种撞击。所以下山的时候一定要缓慢一些。不要说觉得下山轻松就一直快速的往下冲，快速的跑。
2、下山的时候如果有需要的话，可以买一个登山杖。借助拐杖的力量，减少一下膝盖的缓冲和身体的重量支撑，可以减少大部分的损伤。如果可以，最好是选择两个登山杖，可以保护好双膝盖。
3、下山的时候可以让身体重心偏后一些，前脚先慢慢的由前脚掌到整个脚着地，等前脚站立好之后再把整个重心已过去，一直保持身体重心在落地的那只脚上。可以大大减少对膝盖的损伤。
4、下山的话，背包里负重的东西会少一些，可以尽量少背一些东西。减少身体的负重。而且也可以在下山的时候活动一下脚腕和腿部，做一些拉伸运动。
5、穿一双好的登山鞋。好的鞋子可以大大降低对脚部的损伤，而且可以去选一些比较柔软的地面，如土地、草地和从软的沙滩等，如果是石块铺路，最好是选有气垫缓冲的鞋，可以减少膝盖的损伤。
6、护膝，如果是长时间爬山下山的话，完全可以准备一套护膝。因为护膝可以保护膝关节，能给膝关节周围的组织减轻压力起到支撑的作用，也可以预防长期走路对膝盖的损伤和膝盖肿胀，可以适当的选择一个好的护膝。
7、如果你下山一段时间，发现大腿比较酸疼的时候，不要不自觉的把腿弯曲以减少负担。可以把腿部伸直，换一个好的下山方式。也可以放松一下腿，找个地方坐一会儿揉揉小腿和膝盖以及大腿肌肉，多活动一下。
