1、自己先称称自己多重，网上有多种体重身高理想搭配计算公式，但这些公式是冷冰冰的，除了知道自己离理论体重有多远外，意义并不大。如果就你目前体重而言，先预设减肥2.5公斤的初期目标。
2、关于运动，运动是必须的，而不是慢走这类毫无效率的运动，我指的运动把它锁定为跑步，需要有一定速度（速度感觉自己能承受，但也很累那种，所以根据自身情况自行确定），跑步时间每次30-60分钟。每周2-4次。
3、是不是感觉跑完步后，自己是不是并没有原来那么饿了，是的，我们身体机能在启动和消耗我们的自身储备能量（不论临时储备还是已有脂肪），这时我们同步需要做的是节食，节食如果规划得好，并没有那么痛苦。
4、关于节食，食物搭配主食就是简单的米饭或者面条，吃6--7分饱就行了，少吃油腻的食物，并不是绝对不吃，这一领域的操作需要有一定的自制力和四歹吭毳意志力。如果贪吃，神都帮不了你。（一日三餐也正常吃，偶尔不是特别饿的情况下少吃一餐并不会死人）
5、在运动和餐饮这两大板块掌握的基础上，还需要特别注意的是，断绝吃零食的习惯，零食会无形中让你的减肥计划泡汤。
6、在运动+饮食控制+杜绝零食的基础上，你还需要有事干，该上班正常上班，该上学正常上学，自己的业务工作开展起走，思维是运动的，体重无形中且并不是那么痛苦的就减下来了2.5公斤/月，再计划下一期的减肥计划。
