1、首先是水在饭前先喝一杯温水，增加饱腹感，肚子感觉有点饱了，吃饭就能少吃一点，长期坚持下来，吃的少了，慢慢就能瘦下来了
2、红薯红薯是一种低热量、低脂肪的食物，红薯比较抗消化，吃了很长一段时间都不会觉得饿，有助于减肥
3、全麦食物全麦食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能增加人体内的饱腹感，而且全麦食物里面低脂肪，低热量，正适合减肥的人群
4、南瓜南瓜带有甜味，很多人觉得可能含糖量比较高，热量会比较高，其实它的热量比米饭低一些，南瓜可以用来作为主食，减肥的效果比吃米饭要好
5、玉米玉米的热量很低，而且玉米不用易消化，吃了很长一段时间，都会有饱腹的感觉，所以吃玉米有助于减肥
6、苹果苹果里面的果胶会减缓人体内食物的消化,在减肥的时候，经常吃一点苹果，会让人有一种饱腹感，就不容易经常饿，经常想吃东西
7、鸡蛋在吃饭之前可以先吃一个鸡蛋，增加一下饱腹的感觉，饭就可以少吃一点，而且鸡蛋比较顶用，吃一个鸡蛋，很久才会有饿的感觉
