仰卧腿部拉伸_体态瑜伽 · XO型腿改善

1、步骤依次屈双膝，双腿蹬直向上，大腿并拢收紧，膝盖收紧指向正前方脚掌回勾，脚跟囿鹣分胰向上蹬，脚跟的内侧向上伸展使用伸展带时，用带子套在脚跟前盼内溲铫点，双手抓握带子垂直下拉确保双膝并拢指向正前方，使脚的内侧向上蹬，而将脚的外侧收回来腰背保持贴地，大腿臀部有力向下推，感受腿内侧的伸展呼气，屈双膝，大腿贴向腹部

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受大腿后侧感到拉伸

4、常见问题问题：腰部腾空解决：卷骨盆向上腰部离地

5、细节图示脚跟向上蹬双膝并拢指向正前方大腿臀部有力向下推