1、肉类、海产品和家禽含锌最为丰富。此外，各种豆类、硬果类以及各种种子亦是较好的含锌食品，可供选用。
2、富含维生素Ｃ的食物。ＶＣ有间接地促进抗体合成、增强免疫的作用。
3、各类新鲜绿叶蔬菜和各种水果都是补充ＶＣ的好食品。
4、富含铁质的食物。体内缺乏铁质，可引起Ｔ—淋巴细胞和Ｂ—淋巴扭箧别砷细胞生成受损，免疫功能降低，难以对抗感冒病毒。
5、动物血、奶类、蛋类、菠菜、肉类等食品可补铁。
6、母乳。母乳不仅是孩子体格和智力发育的最佳食品。而且具有防止感冒的功效。
7、富含维生素Ａ食物。儿科学家提出，冬春季节儿童体内缺乏ＶＡ是易患呼吸道感染疾病的一大诱因。
8、富含ＶＡ的食物有胡萝卜、苋菜、菠菜、南瓜、红黄色水果、动物肝、奶类等。
9、必要时可口服ＶＡ制剂，婴儿每日用量为1500－3000单位，儿童每日用量为3000－5000单位。
10、富含锌的食物。锌元素是不少病毒的“克星”。在感冒高发季节多吃些富含锌的食品有助于机体抵抗感冒病毒，因为能直接抑制病毒增殖。
