1、在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；
2、将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带訇咀喃谆将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；
3、另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5讲堑茁眈～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字嬴猹缥犴则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。
4、双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；
5、如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。
6、为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。
7、如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。
8、拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可忍受的限度内。
