1、上绳。首先要分清自己是一冶嚏型正跳上绳还是反跳上绳。所谓正跳，就是长绳在你这一侧是从上到下的，即，从上边画弧靠近你，然后从下边画弧远离你。反跳相反。正跳上绳，一般等到长绳在最上舍膺雕沆边时，马上跑入跳绳区。因为跑进去时，绳子恰好快要接近地面了，此时跳起，正好踩到节拍上。以后按节拍跳绳即可。如图2所示。如果是反向，则恰巧相反。此时，要等长绳快要接近地面是，猛然跳入，长绳恰好从地面向上划去，等你落地时，长绳到达最高点，并向下划过来，此时再次跳起，完全踩中节拍。如图3所示。
2、跳绳。当进入绳子内，按节拍跳绳时，一定用心跟踪甩绳子的人的节拍，可以默念1、2、3、4，以提高精度。当跳起时，不必用太大的力气，也不必跳太高。关键就是跟踪节拍。如图4所示。
3、下绳。下绳是上绳的反过程，目的就是安全的跑出绳子的范围。也分为正向下绳和反向下绳。当第一步是正跳上绳时，下绳时，当绳子是从下向上划时，就和你下绳的方向一致，就很容易抽打到你的身体。所以，下绳时，要等到绳子在最上边，此时，一旦落地，迅速向外跑去。如图5所示。当第一步是反向上绳时，下绳的时候，当长绳从地面向上划时，是背离你的。所以，长绳到达地面，且你已经跳过时，一旦落地，迅速跑出绳的范围，如图6所示。
