1、试着使用低冲击运动来锻炼膝盖。对于膝外翻患者来说，在保持健康并锻炼腿部肌肉的同时，一定要尽量减少对膝盖的冲击。医生或理疗师可能会建议你做一些不会损伤关节的低冲击运动，比如骑自行车、游泳或散步等。
2、找有治疗膝外翻经验的理疗师。膝外翻会增加青少年或成人出现膝盖疼痛、关节炎和运动损伤的风险。请医生为你推荐一位理疗师。后者可以建议一些安全适用的拉伸动作和运动，帮助你锻炼膝盖，预防并发症。
3、做瑜伽来锻炼膝盖。你可以尝试各种瑜伽体式和动作，来锻炼膝盖的力量、柔韧性和稳定性。瑜伽结合物理疗法，对治疗膝关节问题特别有帮助。找一位资质齐全，并且在治疗膝盖问题上经验丰富的瑜伽治疗师，或者请理疗师推荐一位。他们可以教你如何正确地完成体式和动作，防止膝盖受到进一步损伤。
4、做不会损伤膝盖的普拉提训练。你还可以做普拉提来锻炼膝盖，舒缓紧张的肌肉，提高膝关节的活动性。找一位普拉提教练，请他教你做一些可以有效锻炼膝盖的动作，或者请医生或理疗师推荐一位。
5、试着用费尔登克拉肢体放松法（Feldenkrais method）来改善关节稳定性和对位关系。使用费尔登克拉肢体放松法，需要有资质的教练进行指导，它可以矫正你的站姿、移动动作和使用身体的方式。这种方法可能有助于改善步态，调整膝关节对位关系，提高膝盖的稳定性。上网搜索，在附近找一位擅长费尔登克拉肢体放松法的治疗师，或者请医生或理疗师推荐一位。
6、穿合脚的跑鞋来支撑膝盖。好的跑鞋可以有效减轻膝盖和脚踝承受的压力，即使你不是运动员，它们也能让你受益。去运动鞋专卖店逛一逛，告诉销售员，你想买能够帮自己解决膝盖问题的鞋子。他们可以帮你选一双能够满足你特定需求的运动鞋。
7、为了获得额外的支撑并矫正步态，咨询医生能不能使用腿部支架或穿矫正鞋。医生或理疗师可能会建议你穿专门的鞋子或使用专门的支架，它们可以矫正足部和膝盖的对位关系。这些设备还可以减轻膝盖承受的压力，防止膝外翻变得更加严重。咨询医生或理疗师，了解哪种设备最适合自己。
8、吃有益骨骼和关节健康的饮食。除了安全适当地锻炼以外，你还可以吃一些能够强化骨骼和周围组织的食物，来保护和支撑膝盖。咨询医生或营养师，了解什么食物对自己的膝盖健康最为有利。
9、如果你的膝外翻和肥胖有关，就努力减肥。承受额外的体重会对膝盖形成压力，致使膝外翻变得更加严重。如果你担心自己的体重，怕腿部可能会受到影响，就咨询医生、理疗师或注册营养师。他们可以为你推荐安全健康的减肥方法。
