1、基本落地：从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地看，尽量声音小
2、翻滚：落地缓冲，跑酷最基本动作
3、落地滚翻:从高处落下，把冲击力缓冲，且能接下一个动作
4、鱼跃滚翻;一种翻滚的延伸，一般用身体翻越障碍物，最好无声无息
5、平衡：在栏杆上训练，练习身体协调性
6、猫爬，猫食平衡，姿势很重要，身体尽量与栏杆平行，控制平衡点，两手握住栏杆，很少用到
7、单脚跳远：跳起来单脚法力
8、精准跳远：从大目标，练到小目标，不可操之过急
9、快速上墙，助跑后单脚上墙，前脚掌与墙面夹角45度
10、蹬墙跳：跑墙的第一步，一只脚接触墙而发力
11、蹬墙定点：蹬墙后精确到达定点
12、夹墙：对高不高低不低的物体快速爬越，一步跨上，另一条腿在下方起杠杆作用，保持平衡
13、月亮步，蹬墙三步走
14、猫扑，把自己固定在障碍物上，接动作
15、反猫扑：蹬墙加180度转身加猫扑，身体向上，蹬墙转身
16、助跑猫扑：长距离助跑起跳猫扑，前脚掌先与墙面接触与墙面保持距离，一面膝盖撞墙
17、蹬墙猫扑;蹬墙和猫扑结合
18、猴跳：过障碍时，双腿收好，双手撑障碍物跳过
19、猩猩跳：与猴跳相似，但身体跳起远，与地面成45读角度，跨越大障碍物
20、侧手反抓栏杆：在高处过栏杆时候准备下跳前的保险式
21、侧手反抓墙：用手掌面中间起茧的地方在面上固定身体保持平衡
22、双腿冲跳第一种是，腿先过障碍，然后手在后面支撑身体，还有一种是过障碍后，双手前拨障碍，腿与常挢傣捅地面成弓形，有双手发力再落地远点
23、猩猩跳接冲跳，猩猩跳后瞬间收缩腹肌把下身放在前面，双手支撑住身体，双腿向前冲
24、懒人跳：侧身过障碍物的技巧，左右手支撑障碍物，左右腿跳过障碍
25、侧身跳：好处是过栏后没有多余动作直接跑
26、钻栏杆：要求有好的准确性，不管头过，还是脚过，中途动作不可以变形，
27、单干飞抓：经常玩单杠的人会，考刷出去的力量把身体带动
28、倒立凌空倒立：锻炼手臂力量和腰部力量，以及协调性
29、顺风旗：握力碗力臂力腰力大腿部肌肉训练
30、 手撑旋转：手握在栏杆或者面型物，双手与肩做轴注意甩肩转动身体，目视原点
31、墙转：手撑旋转的进步，手撑熟悉后，去斜墙做
32、侧空翻：侧手翻，单腿出力，快速旋转，高度
33、前空翻：周侧空翻，注意高度和旋转
34、后空翻：底下是以腰为轴后翻，上面以头为轴后翻
