1、双掌摩擦可以分别用左右手掌按摩颈椎部位。可以用左手，先捏八下，然后用右手在捏八下。
2、头部运动。可以把头向左尽量转，转到最大幅度以后向上看一下在转回原位。同样重复向右的动作。可以做两个8拍。
3、前后点头。把自己的头尽量向前伸 再伸到最长的程度后停止三秒。然后向后做。同样都最长的部位停止三秒，做两个8拍。
4、抬起双臂。把双臂抬到11点溴腻男替位置，然后注意保持时间。比如第1次能坚持15秒，那么第2次的时候尽量坚持到20秒，这样循序渐进的坚持时间长一点儿。
5、仰头向上望。双手举过头顶，手指做交叉，然后把掌心向上翻，接下来抬头仰起看手背，保持5秒，然后重复几次。
6、旋转头部。以头部为中心做360度的旋转。一般做8次，然后反向再做8次。
7、总结。对于大部分得颈椎病的人都属于轻度或者是，不是很重，一般都会采用保守治疗，所以锻炼对于颈椎病来说非常重要。
