1、选择用运动的方式进行减肥。运动减肥时最安全有效的减肥方法，运动过程中要注意运动强度的控制。
2、减脂——长时间，中低强度有氧运动。减肥开始，要以减掉脂肪为主，其中，长时间、中低强度有氧运动最为有效，而且安全。像是利用跑步机、椭圆仪，甚至可以选择户外暴走、跑步。速度就根据自己的个人能力慢慢调整。
3、增肌——慢慢增加运动强度运动一段时间，身体的适应能力也有所提高，慢慢可以增加一些强度，或者力量训练。这时可以借助一些小器械，例如，弹力带、小哑铃。
4、注意控制强度，运动后拉伸对于体重过大的人，要在力量训练时控制运动强度，避免损伤。并在每次运动后拉伸，避免乳酸堆积。运动后可以选择瑜伽或者筋膜放松，这些不仅可以拉伸，还可以放松心情。要知道，减肥并不是一件苦差事。
5、规律用餐，控制好量运动的同时，要规律享用三餐餐，营养均衡，蔬菜、肉、蛋、奶都要涉及。但不宜吃的过饱，六至八分即可，也不宜吃的过快。
6、坚持，养成良好生活习惯学会科学的减肥方法，会有事半功倍的效果。但是，最主要的是坚持，让这种坚持运动，营养用餐的方式成为一种习惯，不间断，不放弃。也可以根据自己的每天的减肥效果，及时调整运动强度和饮食，例如，今天减的比较少，可以自行选择多跑步1小时，或者，稍减一些晚餐的量。将控制体重的好习惯灵活融汇进生活是避免反弹的最好方法。
