1、补充精子所需营养：精子成长需要很多种营养，男性在饮食方面可适当多吃些优质蛋白和富含锌硒元素的食品，如精瘦肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。还要摄入充足的新鲜蔬菜和水果。
2、多锻炼运动：肥胖对于精子质量有害，所以若想在备孕期间提高精子质量，男性朋友需要多参加运动，这样有助于将体重控制在合适的范围内，对精子的质量提高有益。
3、避免私处处于高温环境：精子适宜低温，不喜欢高温环境，因为温度太高会直接伤害精子，抑制精子的生成，所以男性朋友要少去桑拿房、蒸气浴室、泡温泉等。
4、避免接触有毒有害的物质：精子是非常敏感的，有生育要求的男性要避免长期接触如放射线、农药、化肥、洗涤剂、油漆等有毒有害的物质，不但会影响精子数量和活力，还可能造成无精症。
5、选择适宜的怀孕时机：精子的质量和劳累的程度和性生活的频率有很大关系，性生活过频或是过于劳累的男性，精子质量就会呈明显下降趋势。这种情况下，男性朋友可以通过一段时间的修整，等状态比较好的时候再积极备孕。
