1、保持正确的坐姿保持良好的坐姿，对胸部有很大帮助。具体方法：尽量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正确的坐姿不仅仅是对胸部，对女性的体态也是很有效的矫正方法。
2、开始力量锻炼，参加体育馆的课程或者请一个私人教练来教你如何用正确方法举起自由重量级的重量。心肺锻炼可以燃烧多余的脂肪，尤其当力量锻炼增加肌肉的时候，心肺锻炼可以把肌肉分解成脂肪。
3、做坐姿推胸。两手各抓一个2.2千克的重物。当你往下躺的张虢咆噘时候，把它们放在练习垫子的两边。你也可以用重量训练椅来做这项练习。弯曲膝盖，同时努力收缩腹肌。两手各抓一个重物。直接把手铛刷故揭举起到肩膀上方。当手举在空中时，保证掌心相对。胳膊放下去直到手肘碰到你的腰旁边的地板。停下来然后慢慢举起来，重复12次。重复做3组，每组重复12次，中间休息30秒。交换两手的位置，这样掌心能朝向脚，然后重复同样的练习。你也可以用4.5千克的重锤杆来做这项练习。
4、做胸部收缩运动。站立的时候注意两脚打开于臀部同宽。两手各抓住手巾的一端。把胳膊伸直，举到身体正前方。收缩腹肌并试着把手巾两头往相反的方向拉。就像你在拔河一样。保持收腹姿势，坚持30秒-1分钟。重复3次。每隔一天，练习时增加你收腹的保持时间。
5、做扩胸运动。找一个你可以调成倾斜状态的重量训练椅。你也可以用可以倾斜的椅子来练习，只要椅子本身能承受足够的重量。抓住2.2千克的重物。躺在斜面上。两手各抓一个重物，然后两臂上半部分打开，保持与肩膀平行。注意掌心要朝向下半身而不再是掌心相对。把重物举起来直到它们基本上接触到你的前胸为止。然后停下来，慢慢放下重物到开始的位置。重复做3组，每组重复12次。
6、做俯卧撑。躺在练习垫子上。把胳膊平放在肩膀的下方。把自传陔侔抒己撑起来。重心应该主要分散在手和脚上，并且手跟函讳雍蛾脚在肩膀和脚踝之间要呈一条直线。如果你上身力量不够强，你可以调整一下俯卧撑的姿势，这样你把自己撑起来时，可以把重心放在膝盖上。通过弯曲手肘，尽可能把身体往下压。在碰到地面之前停下来。起身。每次做动作要慢，动作要保持2-3秒。重复做2组，每组重复10次，每周练习是增加每组重复的数量。
