1、心情要放松作息不规律一般都是日夜颠倒，不要为此烦恼，养成好的习惯都是可以逐渐改善的，要对此有信心。
2、日出而作，日落而息养成早睡早起的好习惯，为自己定个一天的时间表，什么时间做什么，一开始严格按照计划来做
3、必须要早起晚上睡不着，可以不用勉强，起来做点什么，等到实在困了再去睡觉，但是饶戎秘欣早上必须早起，定个闹钟即使再困也要早起，那么第二日晚上你就可以睡个好觉了
4、白天尽量少睡觉有午休习惯的人群，可以给自己定个20分钟或者半小时的午睡，以免影响正常的生活和皤材装肢工作，没有午休习惯，就一天都清醒着，晚上绝对可以睡个安稳觉
5、加重白天的活动量晚上睡不着，说明还是白天不够累，可以适当加大工作量，或者是生活的活动量，到了夜幕降临，你肯定就会有睡意
6、坚持坚持再坚持当作息时间规律了，就要长久坚持这个好习惯继续保持下去
