1、首先要明确你练功的目的，即强身健体，挖掘自身的潜能。让自己变得更加积极向上、阳光快乐，精力充沛。绝对不能以争强斗狠，伤害他人为目的，否则后果自负。其次，在发力的时候，鼻孔或者嘴部快速的呼气。用嘴呼气的时候，又可以伴随着一声急促的发音。如“嘿！”，“嗨！”，“哈！”。播求训练时的发音是“艾斯！”李小龙平时训练的时候没有发音，怪叫只是电影配音。格斗的过程当中，闭紧嘴巴，咬紧牙关，戴好护齿，能保证你的嘴部受到击打的时候，牙齿不易被打掉，还可以有效减轻头部受到的震荡。然后就是热身要先拉伸和活动你的全身关节，直接进行剧烈运动会损伤身体。另外，趾压板很适合练习谭腿时使用。
2、少林十二路谭腿第一路，弹腿。弹腿就是用你的大腿带动小腿，向前弹出去，以脚掌接触目标。我最开始练习的时候，是以脚的前端部分接触目标，并非脚趾。之后发现，用脚的后半部分接触目标，攻击力更强。弹腿主攻中路和下路。基础动作练好了，就可以使出连环弹腿，之类的高难度动作了。其实，也可以用脚背接触目标。以脚背接触目标的时候，主要的攻击部位是人体的裆部和手臂。
3、少林十二路谭腿第二路，踩腿。踩腿俗称震脚，以右腿为例，抬起你的右腿，快速的用力向下踩。踩腿在实战当中很少用到，主要用来转移对方的注意力，由于对脚部的伤害较大，且较为阴损，所以比赛当中禁止使用。反正我是从未在昆仑决的比赛当中看到任何运动员用过踩腿练习踩腿，可以有效的锻炼腿部力量，同时又能够有效地按摩脚底所有的穴位，其强身健体的功效不言而喻。趾压板可以作为老手的训练工具。
4、少林十二路谭腿第三路，截腿。截腿是用脚的内侧踢击对方的腿部。适合在近距离使用。练习截腿的时候，要量力而行，能踢几下就踢几下，避免造成肌肉损伤。我在一开始的时候只能踢五十下，后来能踢上千下，力量变得更强了，这或许就是量变引起质变。
5、少林十二路谭腿第四路，蹬腿。蹬腿是大腿带动小腿，向正前方用力蹬出去，用你的脚底接触目标。正蹬腿在比赛当中的使用频率非常的高。适合在对手正面对着你的时候使用，拉开与对手的距离，当对手侧身面对你的时候，可以踢击对手的腰部和大腿。
6、少林十二路谭腿第五路，劈腿。劈腿是用大腿带动小腿用力向上抬起，紧接着用力劈下去。一般是用脚跟接触目标。劈腿在比赛当中也比较常用，主要用来攻击对手的中路和上路。练习这招的同时，也要经常前后竖直劈叉，拉伸韧带。
7、少林十二路谭腿第六路，挂腿。挂腿就是高抬起腿，然后用力向斜下方踢，用脚背接触目标的腰部肌肉。挂腿需要很好的平衡能力，在练习的时候，要找准支撑腿的固定站位，同时也要经常练习横劈叉来拉伸韧带。
8、少林十二路谭腿第七路，撩腿。撩腿是需要背对目标，大腿带动小腿向后撩，用脚后跟踢击对手的腿部，裆部和下巴。实战当中，在远距离，常被用来踢对手的下巴。
9、少林十二路谭腿第八路，扫腿。扫腿就是一条腿蹲下，另一条腿逆时针或者顺时针扫踢，用脚腕或脚面接触目标，主要攻击部位是腿部。扫腿在实战当中经常用到，练习扫腿可以提高身体的平衡能力和腿部的力量。
10、少林十二路谭腿第九路，鞭腿。鞭腿就是大腿带动小腿，像鞭子一样斜向上踢击对方，用脚面和脚腕接触目标。主要攻击部位是从脚踝往上，人的整个躯干。鞭腿有低鞭腿、中鞭腿和高鞭腿，在练习的时候一定要单独训练脚面、脚腕和小腿的硬度。在击打沙袋的时候要量力而行，否则脚面很容易受伤。
11、少林十二路谭腿第十路，踹腿。踹腿一般就是侧踹，脚抬起，向侧面踹过去，用脚面、脚的侧面或者脚后跟接触目标。主要的攻击部位是小腿、大腿、腰部、腹部、胸部、下巴、面部、头部等。侧踹在实战中很常用，高难度的动作是飞踹，可以用来攻击胸部和头部。
12、少林十二路谭腿第十一路，膝腿。膝腿就是腿部完全弯曲，向前或者向上击打目标，用膝盖的前方或者上方接触目标，一般不用膝盖骨击打目标，因为膝盖骨比较脆弱，并且在腿部没有完全弯曲的时候，膝盖骨容易上下滑动。主要攻击部位是人的腹部，腰部、胸部、下巴、和头部等要害部位。膝腿在实战当中十分常见，且杀伤力巨大，是泰拳的杀手锏之一。一般用正膝和侧膝，难度稍大的是动作上步膝，飞膝。
13、少林十二路谭腿第十二路，摆腿。所谓神龙摆尾，说的就是摆腿，摆腿可以直接侧身面对目标，然后转身，斜向上击打目标，用脚掌和脚跟接触目标。主要攻击部位是腹部、胸部、下巴和头部等要害部位。摆腿有前摆腿，上步摆腿和后摆腿。摆腿在传统腿法当中的地位很高，因为练的好了，穿透力很强，杀伤力很大，且不易防守。
14、收功。练习之后，喘息一会儿，立身站定，两脚与肩同宽，全身放松，呼吸自然，舌尖轻轻抵住上颚，意守丹田。吸气时，双手平举至胸前，指尖相对，掌心向下。呼气时，双掌缓慢下压至肚脐下，自然分开。如此循环，十次以内，至呼吸平稳即可，不要忘记。练功后一个小时之内不宜用冷水洗澡或擦身。可以用干毛巾擦汗或换一身干衣服。总之，避免着凉感冒，避免湿邪之气侵袭。
