1、迈开腿去练习。体测前每天去操场跑个800.1000甚至更多都可以，起初两次不要太快俣挫呲蹀找下感觉（呼吸的频率，步调），后面可以可以每萼甜啭逖天去计时测一下，或者跑2-3公里，不间断，不要停，可以慢速（中长跑是蛮考验耐性的），真的只要练了你就会看到成效的恐惧是可以缓解一点的，亲测有效。
2、多练！在没人的地方自己练，每天都练，刚开始时不要在意能跳多远，把动作做到位就行。
3、没什么捷径，多练，多琢磨，慢慢就找到感觉了，理论知识都是纸上谈兵，从多练中找到敲门，掌握技巧后，进步很快，立竿见影。跳的高度不够，起跳的时候不要总想着往远跳，其实应该是斜向上45度∠发力，有了腾空高度就来得及收腹伸腿了。
4、另外试试跳楼梯，一级一级连续跳。然后练练高抬腿的跑步，高强度的练一周应该会有进步。立定跳的时候可以让自己不要想着一定很稳的落地，就想着把身体重心尽量往前送，不要怕摔倒。加油！
