1、保持正确的坐姿与站姿：要端正身体的姿势，避免长时间一个姿势。怀孕之后腰部的肌肉力量下降，这样就很容易导致腰痛的现象。所以一定要端正身体的姿势，避免久坐，适当的活动一下，这样才有利于缓解腰痛现象。坐下时，抬头挺胸，耳朵平行于肩膀，屁股坐平，尽量保持盆骨水平，从而分担身体所承受的重量。若久坐，可选择产科促愈垫置于置于臀部，能够避免尾骨收到的压迫；若久站，选择舒适的软底鞋缓解不适，时间久可以来回走两步，防止脚底酸痛。
2、适当锻炼：适当地锻炼可以提高身体素质，可以增强腰背部的肌肉强度。例如散步、慢走、孕妇瑜伽等，都可以改善体质，同时游泳也可以放松全身肌肉，预防静脉曲张和改善腰椎僵直；但须注意，选择运动之前，先咨询医生是否合适该运动，防止意外。
3、保持正确左侧卧的睡姿：怀孕早期就应锻炼左侧卧睡姿，逐步习惯，尤其到孕晚期，继续仰卧睡会导致孕妇仰卧位综合征，有休克的危险，危及胎儿生命；若右侧卧睡，会加重增大的子宫对子宫动脉和下腔静脉的压迫，带来不利影响。临床推荐孕妇左侧卧睡姿，可使用产科促愈枕支撑左侧卧，稳定的支撑，有利于胎儿发育和全身的血液循环，最大化的分散腰背部的压力，改善组织循环，从而减轻腰酸背痛的症状。
4、补充维生素和钙：孕期对钙的需求量增大，若摄入不足，常会引起腰痛，甚至引起腿抽筋、坐骨神经痛，此时应尽快补充维生素B1及钙质，除了饮食中可增大肉类和蛋白类的成分，也可服用药店里的液体钙，更利于孕妇吸收；同时，也应该及时咨询医生，排除其他疾病的可能性。
5、适度热敷和按摩：如果是轻微的疼痛，可以用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，注意温度不要过高，防止皮肤烫伤；可适度用掌根轻柔按摩腰部，减轻疼痛。具体手法：两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。
