1、每天晚饭一般吃的比较少，喝碗粥吃些炒菜，一个小时后去公园跑起来，第一开始不是很适应，因为自己有点胖，以前几乎不怎么运动，一开始气喘吁吁的。
2、慢慢的跑了一个礼拜后，一般跑步开始后的十几分钟还是比较累的，不想坚持，但是坚持过后就感觉呼吸比较顺畅了，也不累了，跑完四十分钟微微出汗的感觉特别舒服。
3、我觉谀薜频扰得每天晚上跑步，是有助于睡眠的，我以前经常习惯性的熬夜，不到凌晨不会睡得，自从晚上持续坚持慢跑以后，一般十一点左右，就有困意了，放下手机，关上灯，平躺看着黑夜里的天花板，没一会就不知不觉的睡着了，一觉能睡到六七点，睡眠好，第二天会有让工作更有精力。
4、自从慢跑以后感觉自己全身的肌肉都被唤醒了，第一开始跑的时候浑身肌肉酸痛，随着跑步时间增长，感觉身体每一个细小的肌肉不能活动自如了。
5、以前我跳绳跳一百个腿部肌肉和呼吸就受不了了，现在经过一段时间慢跑，一口气能跳五百个，才到肌肉酸痛的状态。
6、所以我感觉每天晚上坚持慢跑，不仅有助于睡眠质量，还能够减肥，唤醒肌肉，让自己每天工作更有尽头。但是如果不是为了减肥，纯属于强身健体，建议每晚跑步40-60分钟，每个礼拜3-5次我觉得就可以起到强身健体的作用了。
